11Май 2013
Правильно худеем без каких- либо сложных диет
Избыточный вес – это актуальная проблема для основной массы нашего
населения. Среди множества диет мы пытаемся найти для себя самую
подходящую, находим, худеем, а спустя короткое время, ненавистные
килограммы возвращаются, а зачастую и новые добавляются.
Причин этому много и у каждого они разные. В нашей краткой статье мы хотим предложить несложные правила здорового похудения, придерживаясь которых любой может получить положительные результаты.
Не стоит мучить себя диетами, подсчитывать калории, умирать в спортзале или голодать. Конечно, все это приводит к определенным результатам в определенные моменты. Но если вы в постоянной зависимости от времени, работы, других вещей, то похудеть можно и по-другому, избежав всех этих жертв и не вредя себе. Я не говорю о краткосрочной необходимости скинуть пару-тройку килограммов за 2-3 дня. Каждый из нас привык к определенному укладу жизни, питанию, отдыху и менять резко что-то в своем привычном режиме – это в любом случае подвергнуться сильному стрессу. Мы хотим предложить вам несколько правил, которые помогут вам снижать свой вес постепенно без вреда для вашего организма.
Первое – завтрак! Завтрак съешь сам, как говорится в известной поговорке. Даже если вам не хочется, нет времени, не привыкли, но решили прощаться с лишним весом, то тут придется сделать над собой усилие. Завтрак заводит наш организм как часы, и он набирает обороты по сжиганию калорий. Если его не разбудить, то он будет спать и дальше, и к обеду, когда вы проголодаетесь, он будет сжигать намного меньше калорий. Это нам не подходит, раз уж мы решили худеть без ущерба и специальных диет. Лучше всего завтрак составить из фруктов и углеводов. Это может быть к примеру овсяная каша с кусочками фруктов, можно обычный хлеб заменить зерновым, прекрасно могут вписаться в утреннее меню мюсли, ну и разные фруктовые и овощные салаты всегда будут полезны наличием витаминов. Фрукты содержат в себе кислоты, ускоряющие обмен веществ. Плюс зеленый чай с утра заставит организм работать правильно, а кроме того, улучшит пищеварение и снизит аппетит. Перейдите на 5-6-разовое питание. Включайте во второй завтрак орехи или сухофрукты, устройте себе пятиминутку для полдника и избегайте больших перерывов между приемами пищи. Чем больше перерыв, тем сильнее замедляется обмен веществ. Съешьте банан, яблоко или и то, и другое, если нет времени, как вам больше нравится, но не в коем случае не морите себя голодом. Если сможете, то организуйте свой рацион по 300-400 калорий за один прием пищи с перерывом около 4-х часов между ними.
Вода – источник для всего живого и для нашего организма в частности. Выпивая каждый день примерно по полтора литра, мы ускоряем обмен веществ на треть и ежедневно сжигаем по 50 калорий, что приведет к потере трех килограммов в год. Незаменимый грейпфрут помогает худеть на 1 килограмм в неделю. Половинка фрукта после обеда и ужина расщепляет жиры, снижает уровень инсулина и аппетит. Шпинат содержит практически полный набор витаминов, в том числе марганец, который нормализует обмен веществ. Кусочек зернового хлеба со шпинатом на завтрак составит 1/3 суточной нормы необходимых витаминов и снизит аппетит. Арахисовое масло, богатое белком в сочетании с углеводами, помогает чувствовать сытость, не переедать. Оно относится к мононенасыщенным жирам (хороший жир), которые снижают содержание насыщенных жиров (плохой жир) и врдного холестерина в нашем организме. Также арахисовое масло богато клетчаткой, витаминами группы В, магнием и железом. Корица помогает ускорить метаболизм в 20 раз. 1/4 чайной ложечки с чаем заметно снизит уровень сахара в крови. Каждая чашечка свежезаваренного кофе также ускоряет метаболизм на 3 процента. Но не злоупотребляйте этим напитком, так как кофе в чрезмерных количествах может и нанести вред нашему организму! Не забывайте добавлять в еду укроп. Он богат множеством витаминов и минеральных веществ, содержит в себе каротин, фолиевую кислоту, витамины PP и группы B, аскорбиновую кислоту. Укроп хорошо снижает концентрацию соли в организме, налаживает работу желудка, регулирует аппетит. Йогурт – верный помощник в сжигании калорий и улучшении работы желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию в нем большего количества белков.
Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядину, индейку, зерновые, сою. Недостаток железа приводит к повышенной утомляемости, уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода.
В заключение стоит упомянуть о любых физических упражнениях, занятиях спортом, которые вам по душе. Они также повышают обмен веществ, который остается на высоком уровне даже спустя 2 часа после занятий. Именно эти 2 часа лучше всего воздержаться от приема пищи. Если у вас нет времени на спортзал, делайте самые несложные упражнения, которые у вас займут не более получаса времени в день, или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания, поотжимайтесь, покрутите обруч, просто прогуляйтесь перед сном. Если у вас совсем нет времени на физкультуру, то сделайте над собой усилие и измените хотя бы некоторые привычки в пользу движения – ходите на работу и с работы пешком, стсрайтесь не пользоваться лифтом. Поверьте, ваш организм вас будет радовать. Ну и самое главное – это отдых. Не забывайте правильно отдыхать. Человеку в возрасте от 20 до 50 лет желательно спать не менее 8 часов в сутки.
Причин этому много и у каждого они разные. В нашей краткой статье мы хотим предложить несложные правила здорового похудения, придерживаясь которых любой может получить положительные результаты.
Не стоит мучить себя диетами, подсчитывать калории, умирать в спортзале или голодать. Конечно, все это приводит к определенным результатам в определенные моменты. Но если вы в постоянной зависимости от времени, работы, других вещей, то похудеть можно и по-другому, избежав всех этих жертв и не вредя себе. Я не говорю о краткосрочной необходимости скинуть пару-тройку килограммов за 2-3 дня. Каждый из нас привык к определенному укладу жизни, питанию, отдыху и менять резко что-то в своем привычном режиме – это в любом случае подвергнуться сильному стрессу. Мы хотим предложить вам несколько правил, которые помогут вам снижать свой вес постепенно без вреда для вашего организма.
Первое – завтрак! Завтрак съешь сам, как говорится в известной поговорке. Даже если вам не хочется, нет времени, не привыкли, но решили прощаться с лишним весом, то тут придется сделать над собой усилие. Завтрак заводит наш организм как часы, и он набирает обороты по сжиганию калорий. Если его не разбудить, то он будет спать и дальше, и к обеду, когда вы проголодаетесь, он будет сжигать намного меньше калорий. Это нам не подходит, раз уж мы решили худеть без ущерба и специальных диет. Лучше всего завтрак составить из фруктов и углеводов. Это может быть к примеру овсяная каша с кусочками фруктов, можно обычный хлеб заменить зерновым, прекрасно могут вписаться в утреннее меню мюсли, ну и разные фруктовые и овощные салаты всегда будут полезны наличием витаминов. Фрукты содержат в себе кислоты, ускоряющие обмен веществ. Плюс зеленый чай с утра заставит организм работать правильно, а кроме того, улучшит пищеварение и снизит аппетит. Перейдите на 5-6-разовое питание. Включайте во второй завтрак орехи или сухофрукты, устройте себе пятиминутку для полдника и избегайте больших перерывов между приемами пищи. Чем больше перерыв, тем сильнее замедляется обмен веществ. Съешьте банан, яблоко или и то, и другое, если нет времени, как вам больше нравится, но не в коем случае не морите себя голодом. Если сможете, то организуйте свой рацион по 300-400 калорий за один прием пищи с перерывом около 4-х часов между ними.
Вода – источник для всего живого и для нашего организма в частности. Выпивая каждый день примерно по полтора литра, мы ускоряем обмен веществ на треть и ежедневно сжигаем по 50 калорий, что приведет к потере трех килограммов в год. Незаменимый грейпфрут помогает худеть на 1 килограмм в неделю. Половинка фрукта после обеда и ужина расщепляет жиры, снижает уровень инсулина и аппетит. Шпинат содержит практически полный набор витаминов, в том числе марганец, который нормализует обмен веществ. Кусочек зернового хлеба со шпинатом на завтрак составит 1/3 суточной нормы необходимых витаминов и снизит аппетит. Арахисовое масло, богатое белком в сочетании с углеводами, помогает чувствовать сытость, не переедать. Оно относится к мононенасыщенным жирам (хороший жир), которые снижают содержание насыщенных жиров (плохой жир) и врдного холестерина в нашем организме. Также арахисовое масло богато клетчаткой, витаминами группы В, магнием и железом. Корица помогает ускорить метаболизм в 20 раз. 1/4 чайной ложечки с чаем заметно снизит уровень сахара в крови. Каждая чашечка свежезаваренного кофе также ускоряет метаболизм на 3 процента. Но не злоупотребляйте этим напитком, так как кофе в чрезмерных количествах может и нанести вред нашему организму! Не забывайте добавлять в еду укроп. Он богат множеством витаминов и минеральных веществ, содержит в себе каротин, фолиевую кислоту, витамины PP и группы B, аскорбиновую кислоту. Укроп хорошо снижает концентрацию соли в организме, налаживает работу желудка, регулирует аппетит. Йогурт – верный помощник в сжигании калорий и улучшении работы желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию в нем большего количества белков.
Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядину, индейку, зерновые, сою. Недостаток железа приводит к повышенной утомляемости, уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода.
В заключение стоит упомянуть о любых физических упражнениях, занятиях спортом, которые вам по душе. Они также повышают обмен веществ, который остается на высоком уровне даже спустя 2 часа после занятий. Именно эти 2 часа лучше всего воздержаться от приема пищи. Если у вас нет времени на спортзал, делайте самые несложные упражнения, которые у вас займут не более получаса времени в день, или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания, поотжимайтесь, покрутите обруч, просто прогуляйтесь перед сном. Если у вас совсем нет времени на физкультуру, то сделайте над собой усилие и измените хотя бы некоторые привычки в пользу движения – ходите на работу и с работы пешком, стсрайтесь не пользоваться лифтом. Поверьте, ваш организм вас будет радовать. Ну и самое главное – это отдых. Не забывайте правильно отдыхать. Человеку в возрасте от 20 до 50 лет желательно спать не менее 8 часов в сутки.
